Полезные советы

Что нужно знать про метаболизм

Я давно мечтаю избавиться от лишних килограммов. Но одного желания мало. Нужна серьёзная теоретическая подготовка. Сначала решил разобраться, что же такое метаболизм. Почему он у всех различный? Можно ли его ускорить или замедлить? Отчего это зависит? Попытаюсь объяснить это на простом языке.


Что такое метаболизм 

Метаболизм — это обмен веществ в организме. Он калории съедаемой пищи превращает в энергию, которая позволяет нам не только дышать и двигаться, но и вести активный образ жизни.
Обмен веществ в организме это метаболизм
Обмен веществ в организме — это метаболизм

Процесс обмена веществ зависит от целого ряда факторов:

  • качество и рацион питания;
  • способность усваивать еду (у всех людей она разная);
  • уровень физических нагрузок;
  • состояние психики;
  • сон.

Чем размереннее и спокойнее наша жизнь, тем здоровее организм. Ведь у него правильно и нормально функционирует обмен веществ.

Наше тело всегда, без остановки обновляется — с момента рождения до самой смерти. Сердце сокращается, работают почки, лёгкие, печень и другие органы. Калории нужны и для поддержания температуры тела. Даже на работу мозга требуется не менее 200 ккал. из 1300 необходимых для нормальной жизненной активности. Кроме того, рождаются новые клетки, сокращаются мышцы, сухожилия, сгибаются и разгибаются суставы. Обновляются кожа, волосы, ногти.

Для любого нашего движения нужна энергия. Её организм черпает при переработке поглощаемых продуктов (энергетического топлива). В первую очередь рабочую силу дает процесс расщепления белков, жиров, углеводов, называемый Катаболизмом. Эта энергия способствует рождению новых клеток, синтезу ферментов и гормонов. А этот процесс обновления называется Анаболизмом.

Отсюда выводится первое правило: если энергии потребляется больше, чем тратится — жир начинает расти. Одновременно: желудок — растягиваться, аппетит — увеличиваться. Значит, чтобы начать худеть, нужно уменьшать порции съедаемых блюд и больше двигаться. Организму энергии станет не хватать, и он её начнет постепенно расходовать из жировых запасов.

Виды метаболизма

Обмен веществ зависит от нашей физической активности. В зависимости от неё метаболизм делят на виды:

  • базальный (основной), который выполняется постоянно в состоянии покоя (в дневное и ночное время суток), он зависит от генетики и не меняется в течении всей жизни;
  • дополнительный, происходящий во время любой активности (ходьба, тренировка, физическая работа и др. нагрузки);
  • во время приема пищи.

Метаболизм присущ всем живым организмам на земле, в том числе и растениям. Самый быстрый метаболизм у колибри, а самый медленный обмен веществ — у ленивца.

От чего зависит скорость метаболизма и нарушения в его работе

Люди все разные. Они отличаются не только возрастом, телосложением, психикой, но и ещё целым рядом параметров. Кроме того, есть серьёзные различия по образу жизни, питанию, приверженности к полезным и вредным привычкам. У молодых людей клетки и внутренние органы, которые принимают участие в обмене веществ (печень, желудок, поджелудочная железа, кишечник, почки) отличаются здоровьем, в сравнении с пенсионерами. Ферменты и гормоны у них тоже вырабатываются лучше.

Почему, как правило, в старости люди начинают полнеть? Потому что печень начинает хуже нейтрализовать токсины, значит жира организм может окислить меньше. Нарушения в деятельности поджелудочной железы приводят к проблемам усвоения сахара, высокому уровню инсулина, повышенному аппетиту. Это все причины роста жира.

С возрастом метаболизм становиться медленнее. Внешне привычки человека вроде бы не изменились, питание и образ жизни остались прежние. Но внутри организма обменные процессы нарушаются. Во-первых, это сказывается на пищеварении. Во-вторых, продукты начинают усваиваться хуже. В-третьих, возникает метеоризм. Все патологии приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

Как можно разогнать метаболизм

Эх, если бы я знал смолоду, как важно бережно относится к своему здоровью. Может быть и не весил бы в 72 года 134 кг. Лишний вес мучает меня последних лет 20. Сейчас-то я уяснил, что нужно больше ходить пешком, двигаться, а меньше сидеть и лежать на диване. Движение — это жизнь! Эта народная мудрость многократно подтверждена практикой. Сейчас я каждое утро 1,5 часа провожу на свежем воздухе. Стараюсь выполнить норматив в 10000 шагов, накручивая круги в нашем парке. Там заасфальтировали дорожки, поэтому ходить легко и удобно в любую погоду.

Рядом стадион, на котором есть спортивная площадка с тренажерами. Я на них выполняю силовые упражнения для рук, пресса, ног. За последние 2 месяца ежедневных прогулок мне удалось избавиться от 8 кг. Сейчас я вешу 126 кг. И сразу почувствовал легкость во всем теле. Ногам стало проще взбегать на третий этаж, а я стараюсь после прогулки подниматься и на последний 5 этаж. Улучшилось дыхание, стал меньше уставать. Позитивные сдвиги налицо — главное довести дело до намеченной цели. Я стремлюсь снизить вес до 90 кг, хотя может жизни и не хватить для этого. Вокруг столько опасностей, один коронавирус чего стоит.

© 2021, Яковлев. Все права защищены.

1 комментарий

  1. Alex

    Молодец , правильная цель и движение к ней. Посмотрите на ютубе канал freshlife28, там Антон даёт ответы на вопросы в области здорового возраста и похудения. Правильный приём пищи для простого похудения. Быстро скиньте вес и при этом поправите здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *