Кто из нас не слышал рассказы, цитаты про здоровье и здоровый образ жизни? Но что же это за житие такое, когда человек всем доволен, не жалуется на свои болячки? Каковы его критерии, приметы, признаки? Ведь ещё совсем недавно считалось, что здоровый человек это тот, кто занимается спортом, не пьёт, не курит, правильно питается.
Но сегодня этого мало. Понятие здорового образа жизни постоянно пересматривается и дополняется с учётом рекомендаций медицины, социологии, психологии. Не будем забывать, что без здоровья счастья достичь трудно.
Содержание
А что советует наша медицина
Минздрав РФ вывел такие главные критерии ЗОЖ:
- Отказаться от курения.
- Каждый день съедать не менее 400 г. овощей и фруктов. Причем не столь важно, что это — сельдерей, капуста, свёкла или груша, хурма, мандарины. Главное, овощи и фрукты — неиссякаемый источник витаминов и клетчатки.
- Быть активным не меньше 30 минут в день. Утренняя зарядка, бег трусцой, быстрая ходьба, другие нагрузки.
- Есть не больше 5 граммов соли в сутки.
При этом нужно соблюдать все 4 условия в комплексе. Если пропустить хотя бы одно, все усилия будут напрасны. Ученые подчеркивают, что выполнение таких простых правил способно серьёзно продлить жизнь и при этом не так часто болеть.
Личный опыт
В целом я давно придерживаюсь этих советов, хотя раньше о них не слышал. Может быть соли ем немного больше 5 грамм в день. Июнь 2020 года наглядно подтверждает пагубность малоподвижного образа жизни. В связи с пандемией коронавируса мне ввели серьезный режим изоляции. Постоянно быть на связи. Отвечать на контрольные телефонные звонки. Приехала скорая, медики взяли мазки из носа, горла. Запретили выходить на улицу по любому случаю. И это сразу сказалось на моем здоровье.
Две недели без активных физических нагрузок вызвали приступ лени, сонливость. Я за это время поправился на 1,5 килограмма. С нетерпением жду окончания режима самоизоляции, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Уверен, что отказ от курения и алкоголя, правильное разнообразное питание, регулярные физические нагрузки уже продлили мне жизнь на 12-15 лет.
Критерии здоровья
Я не поэт, а то бы написал стихи про здоровье и здоровый образ жизни! Ведь человеческий организм сам регулирует свое здоровье. Делает он это благодаря дружной, согласованной работе всех органов и систем. И при этом соблюдает равновесие с окружающей средой без проявления болезненного состояния. Но мы сами губим свое здоровье за счет стресса, бытовых неурядиц. А также психологических, материальных проблем, ссор, других причин. Здесь корень наших болезней.
Отсюда вывод: если перестать разрушать свой организм, он самостоятельно запустит процесс восстановления. Человек сам творец своей судьбы! Только здоровые люди способны приспосабливаться к различным условиям и при этом не болеть!
Сегодня наша жизнь протекает в условиях Научно Технического Прогресса. Находясь в гуще житейских и технических проблем, люди забывают о сохранении своего здоровья. А вспоминают о нем только тогда, когда требуется медицинская помощь. Избежать преждевременных походов к врачу можно, если:
- постоянно заниматься собой;
- вести активный здоровый образ жизни;
- постоянно следить за своим самочувствием.
Собственное здоровье находится в руках самого человека. И он не должен перекладывать эту обязанность на общество. Сплошь и рядом можно видеть такую картину. Человек ведёт неправильный образ жизни, находится во власти вредных привычек. И уже лет в 20-30 доводит свое здоровье до ужасного состояния. Только после этого он бежит к докторам, которые должны лечить рукотворные болезни.
Советы ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения даёт такие определения здоровья и здорового образа жизни:
«Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».
«Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека. Причём действия направлены на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия природных и социальных факторов окружающей среды».
Согласно заключению экспертов ВОЗ на здоровье населения влияют следующие факторы:
- уровень развития медицины, в том числе науки и состояние медицинской помощи — 5%;
- наследственность, генетика — 20%;
- состояние окружающей среды (климат, экология, магнитные бури, другое) — 20 %;
- образ жизни — 55%.
Причины популярности ЗОЖ
Люди хотят жить долго. Во-первых, при этом оставаться физически активными и психически здоровыми. Во-вторых, им хочется бороться с внешними признаками старения. В-третьих, они мечтают быть стройными, подтянутыми, с легкой походкой. ЗОЖ в этом безусловно помогает. Также плюсов здорового образа жизни великое множество.
К примеру, избавившись от вредных привычек, человек получает солидную прибавку к своему бюджету. Во-первых, курение, алкоголь, наркотики стоят немалых денег. Во-вторых, укрепление здоровья поможет экономить на лекарствах и дорогостоящем лечении болезней. В-третьих, ЗОЖ позволяет почувствовать радость бытия, направить свои силы на саморазвитие и созидание.
И, наконец, самое главное. Если следовать рекомендациям про здоровье и здоровый образ жизни, то результат может быть таким. Во-первых, жизнь человека наполняется смыслом. Во-вторых, стать сегодня лучше, чем был вчера. В-третьих, вместе с переменой себя начнет меняться и окружающий мир. Это хорошо согласуется с христианскими традициями. Вот, например, высказывание святого Серафима Саровского:
«Спасись сам, и тысячи спасутся вокруг тебя».
Человек, заботящийся о своем здоровье, становится хозяином своей судьбы. Но каковы критерии здорового образа жизни? Как заложить тот фундамент, на котором и строится оптимальное качество бытия?
Про критерии здорового образа жизни
Поскольку человек живет в обществе, для здорового образа жизни недостаточно заниматься только своим телом. Нужно обязательно учитывать и социальные принципы. К ним относятся:
- эстетичность;
- нравственность;
- наличие воли;
- способность к ограничению своего эгоизма.
Нравственность ЗОЖ — это умение выстраивать отношения со всеми людьми. Помогают в этом внутренние правила личности, которых человек придерживается в согласии со своими убеждениями. А вот его поведение диктуется моралью. Если совсем коротко — нравственность это «ВЗАИМНОСТЬ». «Не делай другому того — чего не желаешь себе». Эстетичность ЗОЖ — это воспитание, основанное на искусстве и понятии о красоте.
Прежде всего, у меня раздумье про здоровье и здоровый образ жизни началось с осознания того факта, что я живу неправильно. Вместе с пониманием больших изменений в своем режиме, наступило время самосовершенствования. Важно не отступить от намеченной цели. Я начинал с маленьких шагов, постепенно переходя на следующую стадию. Вот проверенные временем основные составляющие ЗОЖ:
- рациональное питание, которое соответствует возрасту и состоянию организма человека;
- физическая активность;
- отказ от вредных привычек;
- соблюдение общей гигиены организма;
- закаливание;
- здоровый сон.
Расскажу о каждом пункте немного подробнее, опираясь на личный опыт.
Рациональное питание
Прежде всего, основа правильного питания — умеренность, сбалансированность, разнообразие, натуральность. Такое соблюдение принципа рационального питания позволит организму получать все нужные питательные вещества и микроэлементы. У нас есть дачный участок, который снабжает овощами, фруктами, ягодами.
Также рациональное питание способствует:
- росту, развитию организма;
- укреплению здоровья;
- активной работоспособности;
- долгожительству.
А вот неправильное питание продуктами из магазина, приводит к истощению человека. И, как следствие, к болезням. Давайте будем помнить об этом, когда всерьёз задумаемся про здоровье и здоровый образ жизни.
Физическая активность
Движение — жизнь! Этой простой формулы я придерживаюсь практически всё время. Но во всём нужно знать меру. Важнейшее условие ЗОЖ — физическая активность человека должна учитывать возраст и возможности организма. Молодым людям можно регулярно выполнять сложные физические упражнения, заниматься спортом. Для пожилых людей подбираются щадящие нагрузки. Если для юного поколения важный показатель — укрепление здоровья, то для меня актуальна иная задача — пожить подольше. Мой подход к физической активности ЗОЖ состоит в том, что:
- нагрузки должны приносить удовольствие;
- для любого возраста имеются свои физические упражнения;
- движение снимает стрессы и улучшает настроение;
- активный образ жизни препятствует ожирению, укрепляет суставы, усиливает кровообращение.
Отказ от вредных привычек
Бороться с вредными привычками нужно с самого раннего детства.
Взрослые должны разъяснять своим детям и внукам пагубность курения, спиртных напитков, наркотиков, компьютерных игр. Хорошо, если подрастающее поколение вступает во взрослую жизнь, без вредных привычек. У меня так не получилось. Курить начал в 18 лет, стаж курильщика — 38 лет. В молодости и в зрелые годы злоупотреблял алкоголем.
А сейчас, когда мне уже пошел 8-й десяток, жалею и раскаиваюсь об ошибках молодости. Тогда я про здоровье и здоровый образ жизни не думал. Мне повезло. Прежде всего, я не угробил легкие табачным дымом, не успел разрушить печень циррозом. Расстался с вредными привычками, когда мне было уже за 50. На момент написания статьи (июнь 2020 года) не употребляю никакие спиртные напитки — 18 лет. Не курю — 15 лет. И только полный отказ от вредных привычек позволил мне обратить серьёзное внимание на свое здоровье. Но было уже поздно, у меня в 2012 году диагностировали рак простаты. Тем не менее, с помощью здорового образа жизни успешно продлеваю годы бытия.
Соблюдение общей гигиены организма
Гигиена организма — это поддержание в чистоте кожных покровов. У меня эта проблема решена так. Летом каждую субботу топлю баньку на своем дачном участке. Небольшая, уютная, удобная, жаркая баня рассчитана на двух человек. До операции удаления рака простаты я парился с веником. Но когда предстательную железу удалили, мылся уже в прохладной бане.
В другие времена года — душ. После смерти жены провел в квартире капитальный ремонт. Ванну демонтировал, вместо нее установил поддон для душа и повесил занавеску. Поскольку в поселке постоянные проблемы с горячей водой — я ее отключил. Купил электрический водонагреватель на 50 литров и обеспечил себя кипятком на вечные времена. Давно убедился, что поддерживать тело в чистоте, значит вовремя избавляться от вредных для здоровья грибков, микробов, вирусов. Особенно часто мыть руки с мылом стало актуально во время пандемии коронавируса.
Кроме того, очень важно следить и за чистой мыслей. Для этого есть таинство покаяния. Я стараюсь не повторять грехов, меняя свою жизнь к лучшему. Так я избавился от сквернословия, пустословия, болтливости. Стараюсь меньше говорить, и больше слушать. В моем возрасте это сделать не так просто. Всегда хочется поделиться своим опытом. Научиться сдерживать себя, это тоже вклад в копилку про здоровье и здоровый образ жизни.
Закаливание
У меня был период, когда я приучал свой организм к холоду. Длился он с 2007 по 2016 год, то есть около 10 лет. И мое тело постепенно стало устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Начинал я с принятием холодных воздушных ванн. Для этого зимой спал под легким одеялом с открытой форточкой. Затем перешел к обливанию холодной водой и зимнему купанию. Быстро усвоил, что закаливание организма должно быть последовательным и постоянным занятием. А для этого холодные процедуры должны быть ежедневными.
И я забыл о простуде. Постепенно мой организм настолько привык к низким температурам, что стал негативно реагировать на пропуски закаливания. В эти дни чувствовал вялость, сонливость. Сейчас, после третьей операции, когда удалили оба яичка, врачи запретили мне холодные процедуры. И теперь мне удается всего 1-2 раза в год искупаться в святых источниках. Но закаливание — важнейший компонент саги про здоровье и здоровый образ жизни.
Здоровый сон
Убеждён, что полноценный здоровый сон, как составляющая здорового образа жизни, очень важен. Я стараюсь ложиться в одно и то же время. Это промежуток между 22-00 и 22-30 часов. Утром встаю рано: в 5-30 или в 6-00. Никогда в жизни не пользовался будильником, но, тем не менее, всегда просыпаюсь вовремя. Дочери, живущие в Москве иногда просят разбудить звонком в нужное время.
Моя любимая поза — сон на левом боку. Но нередко переворачиваюсь и на правый бок. Заметил, что постоянное чтение вечерних молитв, способствует глубокому, крепкому сну. Последние годы сплю на диване. У него жесткое, поролоновое сиденье. Под голову кладу мягкую, перьевую подушку. А также практически круглый год сплю с открытым балконом. Свежий воздух для здорового сна — важное условие. Стараюсь не есть позже 20-00. Идеальным ужином считаю творог, банан, одно вареное яйцо всмятку. Часто готовлю разные каши. Это примеры моего бытия, которое напрямую связано с думами про здоровье и здоровый образ жизни.
Заключение
Начните соблюдать основные правила ЗОЖ и через полгода вы себя не узнаете. Живой взгляд, румянец на лице, горделивая осанка, желание заниматься любимым делом. Ведь Здоровье во многом зависит от образа жизни. Придерживаясь ЗОЖ, стал гораздо реже болеть. Укрепились все системы организма, улучшилось самочувствие. У меня нет подробного плана здорового образа жизни, потому что главное — не стать обузой для своих дочерей. Я не ищу чужих высказываний про здоровье и здоровый образ жизни. Просто придерживаюсь простых правил. Не слечь в постель, делать самому посильную работу. А также постоянно быть бодрым, энергичным старичком. В целом мне это пока удаётся.
Видео: Что значит здоровый образ жизни
© 2020, Яковлев. Все права защищены.