Полезные советы

Практически результаты по снижению лишнего веса

Moy lishniy ves pochti 30 kg
Способы сбросить лишний вес

Что-то давно не находил повода писать на свой сайт, хотя мой лишний вес проблема серьезная. Вот о нем и напишу. В остальном все нормально.  С работой в интернете напряжения нет, со здоровьем тоже все в порядке. Кстати о последнем.  Еще в феврале 2014 года я съездил и в областной онкологический центр с последними анализами по ПСА — 1,7 нг/мл. Врачи неоднозначно отнеслись к его значению. С одной стороны следующее посещение онкоцентра они мне назначили через полгода (до этого я ездил каждые 3 месяца или чаще), но с другой стороны они вновь мне прописали бикалатумид. Это гормональное лекарство действует на мой организм не лучшим образом. Постоянно болят соски грудей, и они заметно увеличились. Кроме того лишний вес и гормоны тесно связаны между собой. Вес начинает потихоньку расти.

Как избавиться от лишнего веса – практический результат

Вот об этой моей борьбе кратко и напишу. На Новый 2014 год я весил 128 кг. в легкой одежде. Прошло три месяца. Сейчас я вешу 118,6 кг правда, в одних трусах. Но все равно — динамика налицо. Хочу поделиться своими секретами борьбы с лишним весом. Первое: раздельное питание. Сейчас я практически отказался от хлеба и перешел на хлебцы из  проросшего зерна. Резко ограничил количество пищи, принимаемой за один раз. Зато количество приемов увеличил с 3 до 5. Большое внимание разнообразию блюд. Мое ежедневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак каша из овсяных хлопьев с отрубями (не больше 2-х столовых ложек) и стакан кефира.

Полдник — два половника первого без мяса (суп, щи, борщ, рассольник).

Обед – салат из свежих овощей и 2-ое блюдо. В салат входят: 1

Umerennaya eda - horoshiy sposob borbyi s lishnim vesom
Овощной суп хорош при борьбе с лишним весом

огурец, 1 помидор, долька болгарского перца, две редиски, две дольки чеснока, небольшая луковица и зелень. Последняя состоит из укропа, петрушки, зеленого лука. Все это заправляется небольшим количеством оливкового масла. 2-ое блюдо: небольшая порция гарнира (гречка, рис, чечевица, рожки) с подливом и кусочек рыбы или мяса.

Через 2 часа после обеда — 1 яблоко (груша, банан, мандарин).

Ужин более чем скромный: стакан чая с медом и немного ржаного печенья. Иногда вечером я позволяю себе кусочек соленого сала без хлеба.

Лишний вес — последствия

Вот так я питаюсь уже четвертый месяц и результат есть. Кроме этого в четверг или во вторник (один раз в неделю) я посещал бассейн. Он у нас глубокий — 2м., поэтому в течении часа я плаваю не отдыхая. Нагрузки увеличивал постепенно. Начал с расстояния в 450 метров и постепенно увеличил до 900 метров за 1 час. Основное внимание уделял ритмичным движениям и правильному дыханию. В конце концов мне удалось найти приемлемый вариант между скоростью и усталостью. Но к сожалению, бассейн с 1.04.2014 года закрыли до осени по причине прохладной воды в душе.

Но физические упражнения все равно необходимы, поэтому решил: буду ходить. Благо у меня есть шагомер и нужные 5-7 км. я всегда могу сделать. Тем более, что и стадион от меня в 2-х шагах. Интересна такая динамика: за январь и февраль мне удалось сбросить почти 8 кг, а потом никакие ухищрения не помогали. Весь март мой вес застыл на отметке 119 кг. Я грешу на прием Бикалутамида. Но, все-таки систематичность, настойчивость и постоянство, вместе с обливанием каждое утро холодной водой, дало результат. В первых числах апреля у меня наметилась робкая тенденция к дальнейшему снижению веса. Раньше я свой вес контролировал один раз в неделю — по пятницам. Недельный результат был хорошо заметен — вес снижался на 400-600 грамм. Специально для такого случая купил настольные электронные весы. Сейчас взвешиваюсь ежедневно утром и вечером. Колебания в течение суток приличные — 1,5-2,5 кг.

Лишний вес и здоровье

Но чувствовать себя стал значительно лучше. Дыхание стало глубоким (вероятно помогало плавание), тело стало заметно гибче. И хотя мои габариты весьма внушительны, размер талии заметно уменьшился. Сейчас большие надежды связываю с весной и летом. Огород, сенокос, велосипед — физические нагрузки должны сильно возрасти. С этой недели буду пытаться по пятницам отказаться от приема пищи вообще, пить только воду. Я резко снизил потребление колбасы, молока, яиц, мяса. Больше ем рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Сахар не ем уже больше 3-х лет, за исключением киселей, каш и варенья.

Цель одна — снизить свой вес до 95-100 кг. Надеюсь, что к концу этого года мне удастся приблизиться к этим показателям.

© 2014 — 2017, Яковлев. Все права защищены.

4 комментарий

  1. Кузьма

    Мне знакома эта проблема, но я еще начинал с ней бороться. Я люблю поесть, поэтому мне трудно будет победить мой 110 кг. веса.

  2. оборудование для производства блоков

    Ну а при окончании диеты вес назад не возвращается ?

    1. Яковлев

      Пока нет. Кстати, сегодня 10 мая и я вешу 114,7 кг. Здорово помогает снижению веса работа на даче. Сейчас в день выпиваю 3 стакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Заметил, что аппетит поубавился. Твердо уверен, что если не буду переедать — возврата к лишним килограммам не будет.

  3. Лена

    Вот у меня тоже большая проблема переедания ((( и тоже чем старше становлюсь — тем выше становится вес ((( записалась в зал и буду стараться снижать вес!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *