С возрастом начинает подводить память. Особенно это относится к короткой фазе. Не можем вспомнить куда положили ключи? Выключили ли перед уходом свет в прихожей? Как зовут институтского товарища. Но как можно вернуть память в пожилом возрасте? И хотя компьютеру еще далеко до возможностей мозга, но между ними есть сходство в работе. И там и там информацию нужно запомнить, сохранить, а потом воспроизвести. Причем в обоих случаях могут быть сбои. Но если объем компьютерной памяти можно увеличить, то нашу – натренировать работать лучше.
Но почему пожилые люди запоминать стали хуже? Это связано с ухудшением кровоснабжения мозга, обеднением его «важной» стимуляции. Этому могут способствовать и некоторые заболевания: депрессия, анемия, синдром хронической усталости, гипофункция щитовидной железы. Здесь, конечно, потребуется лечение. Но и плохое питание, алкоголь, курение – тоже ухудшают нашу память.
Как вернуть память
Работа мозга во многом зависит от питания, поэтому необходим здоровый рацион. Вот несколько полезных советов, которые помогут замедлить дальнейшее ослабление памяти:
- Бросьте курить и уделяйте хотя бы полчаса в день щадящей физкультуре. Ходите пешком, выполняйте простые упражнения, делайте глубокие вдохи и выдохи.
- Не переедайте. Лучше кушать понемногу, но почаще. Этим самым будет поддерживаться постоянный уровень сахара в крови. А это очень важно для плодотворной работы мозга.
- Предпочтение в еде нужно отдавать продуктам из цельного зерна, семечкам, орехам, овощам и фруктам. Они богаты не только бета-каротином, но и микроэлементами. В первую очередь, кальцием, медью, железом, йодом, марганцем, магнием, цинком, селением. А кроме того, также необходимыми жирными кислотами и витаминами В, С и Е. Эти вещества стимулируют работу мозга, улучшают поступление к нему крови. Неплохо использовать поливитаминно-минеральные препараты, рыбий жир, другие полезные добавки. Они также полезны для восстановления памяти.
- Заведите себе правило: трижды в неделю питаться жирной рыбой. В ней высока концентрация полезных омега -3-жирных кислот и фосфолипадаминов – нужных клеточным мембранам.
- Поменьше злоупотребляйте спиртным.
Оптимизация памяти
Прежде всего, старайтесь чаще тренировать мозг привычным для него способом. Во-первых, с помощью зрения. Во-вторых, при помощи слуха. В-третьих, используя иные органы чувств. Кроме того, очень хорошо помогают лучшему запоминанию:
- Использование записей. Старайтесь больше составлять перечней, заданий на день. Научитесь вести ежедневник.
- При вспоминании слова мысленно пройдитесь по всему алфавиту.
- Чаще просматривайте фотографии, личные видеосъемки, перечитывайте письма. Это восстанавливает долговременную память.
Тренировки мозга
Чтобы закрепить информацию прибегайте к таким способам:
- используйте ассоциации с образом (лучше ярким или смешным), событием, числовыми рядами, конкретными известными людьми;
- больше читайте литературы о совершенствовании памяти и применяйте рекомендации, которые в ней даются;
- больше интересуйтесь новостями в мире, стране, городе, семье;
- загружайте мозг новой работой: учите иностранный язык, штурмуйте непознанные области знаний, решайте головоломки вместо кроссвордов.
- старайтесь больше общаться с людьми – заводя новые знакомства и не теряя старые связи;
- произносите про себя новые сведения, постарайтесь перед сном вспомнить до мелочей события текущего дня.
Видео: как улучшить память и внимание. Народные рецепты.
© 2013 – 2020, Яковлев. Все права защищены.
