С возрастом начинает подводить память. Особенно это относится к короткой памяти: не можем вспомнить куда положили ключи, выключили ли перед уходом свет в прихожей, как зовут институтского товарища. И хотя современному компьютеру пока еще очень далеко до возможностей нашего мозга, между ними есть сходство в работе. И там и там информацию нужно запомнить, сохранить, а потом воспроизвести. Причем в обоих случаях могут быть сбои. Но если объем компьютерной памяти можно увеличить, то нашу – натренировать работать лучше.
Но почему пожилые люди запоминать стали хуже? Это связано с ухудшением кровоснабжения мозга, обеднением его «важной» стимуляции. Этому могут способствовать и некоторые заболевания: депрессия, анемия, синдром хронической усталости, гипофункция щитовидной железы. Здесь, конечно, потребуется лечение. Но и плохое питание, алкоголь, курение – тоже ухудшают нашу память.
Как вернуть память
Работа мозга во многом зависит от питания, поэтому необходим здоровый рацион. Вот несколько полезных советов, которые помогут замедлить дальнейшее ослабление памяти:
- Бросьте курить и уделяйте хотя бы полчаса в день щадящей физкультуре: ходить пешком, выполнять простые упражнения, делать глубокие вдохи и выдохи.
- Не переедайте. Лучше кушать понемногу, но почаще. Этим самым будет поддерживаться постоянный уровень сахара в крови, что очень важно для плодотворной работы мозга.
- Предпочтение в еде нужно отдавать продуктам из цельного зерна, семечкам, орехам, овощам и фруктам. Они богаты бета-каротином, микроэлементами: кальцием, медью, железом, йодом, марганцем, магнием, цинком, селением, а также необходимыми жирными кислотами и витаминами В, С и Е. Эти вещества стимулируют работу мозга, поступления к нему крови. Неплохо использовать и поливитаминно-минеральные препараты, рыбий жир и другие полезные добавки, которые также полезны для восстановления памяти.
- Заведите себе правило: трижды в неделю питаться жирной рыбой. В ней высока концентрация полезных омега -3-жирных кислот и фосфолипадаминов – необходимых клеточным мембранам.
- Поменьше злоупотребляйте спиртным.
Оптимизация памяти
Старайтесь чаще тренировать свой мозг привычным для него способом: с помощью зрения, слуха, иных органов чувств. Очень хорошо помогают лучшему запоминанию:
- Использование записей. Старайтесь больше составлять перечней, заданий на день. Научитесь вести ежедневник.
- При вспоминании слова мысленно пройдитесь по всему алфавиту.
- Чаще просматривайте фотографии, личные видеосъемки, перечитывайте письма. Это восстанавливает долговременную память.
Тренировки мозга
Чтобы закрепить информацию прибегайте к таким способам:
- используйте ассоциации с образом (лучше ярким или смешным), событием, числовыми рядами, конкретными известными людьми и другими;
- больше читайте литературы о совершенствовании памяти и применяйте рекомендации, которые в ней даются;
- больше интересуйтесь новостями в мире, стране, городе, семье;
- попробуйте загружать мозг новой интеллектуальной работой: начните учить иностранный язык, штурмуйте непознанные области знаний, попробуйте решать новые головоломки вместо привычных кроссвордов.
- старайтесь больше общаться с людьми – заводя новые знакомства и не теряя старые связи;
- произносите про себя новые сведения, постарайтесь перед сном вспомнить до мелочей события текущего дня.
© 2013 – 2017, Яковлев. Все права защищены.
