Полезные советы

Как вернуть память?

Как вернуть память
Я часто не могу вспомнить куда положил ключ от дома

С возрастом начинает подводить память. Особенно это относится к короткой фазе. Не можем вспомнить куда положили ключи? Выключили ли перед уходом свет в прихожей? Как зовут институтского товарища. Но как можно вернуть память в пожилом возрасте? И хотя компьютеру еще далеко до возможностей мозга, но между ними есть сходство в работе. И там и там информацию нужно запомнить, сохранить, а потом воспроизвести. Причем в обоих случаях могут быть сбои. Но если объем компьютерной памяти можно увеличить, то нашу – натренировать работать лучше.

Но почему пожилые люди запоминать стали хуже? Это связано с ухудшением кровоснабжения мозга, обеднением его «важной» стимуляции. Этому могут способствовать и некоторые заболевания: депрессия, анемия, синдром хронической усталости, гипофункция щитовидной железы. Здесь, конечно, потребуется лечение. Но и плохое питание, алкоголь, курение – тоже ухудшают нашу память.

Как вернуть память

Работа мозга во многом зависит от питания, поэтому необходим здоровый рацион. Вот несколько полезных советов, которые помогут замедлить дальнейшее ослабление памяти:

  1. Бросьте курить и уделяйте хотя бы полчаса в день щадящей физкультуре. Ходите пешком, выполняйте простые упражнения, делайте глубокие вдохи и выдохи.
  2. Не переедайте. Лучше кушать понемногу, но почаще. Этим самым будет поддерживаться постоянный уровень сахара в крови. А это очень важно для плодотворной работы мозга.
  3. Предпочтение в еде нужно отдавать продуктам из цельного зерна, семечкам, орехам, овощам и фруктам. Они богаты не только бета-каротином, но и микроэлементами. В первую очередь, кальцием, медью, железом, йодом, марганцем, магнием, цинком, селением. А кроме того, также необходимыми жирными кислотами и витаминами В, С и Е. Эти вещества стимулируют работу мозга, улучшают поступление к нему крови. Неплохо использовать поливитаминно-минеральные препараты, рыбий жир, другие полезные добавки. Они также полезны для восстановления памяти.
  4. Заведите себе правило: трижды в неделю питаться жирной рыбой. В ней высока концентрация полезных омега -3-жирных кислот и фосфолипадаминов – нужных клеточным мембранам.
  5. Поменьше злоупотребляйте спиртным.

Оптимизация памяти

Прежде всего, старайтесь чаще тренировать мозг привычным для него способом. Во-первых, с помощью зрения. Во-вторых, при помощи слуха. В-третьих, используя иные органы чувств. Кроме того, очень хорошо помогают лучшему запоминанию:

  1. Использование записей. Старайтесь больше составлять перечней, заданий на день. Научитесь вести ежедневник.
  2. При вспоминании слова мысленно пройдитесь по всему алфавиту.
  3. Чаще просматривайте фотографии, личные видеосъемки, перечитывайте письма. Это восстанавливает долговременную память.

Тренировки мозга

Чтобы закрепить информацию прибегайте к таким способам:

Проблема с памятью причины
Мужчина, у которого проблемы с памятью
  • используйте ассоциации с образом (лучше ярким или смешным), событием, числовыми рядами, конкретными известными людьми;
  • больше читайте литературы о совершенствовании памяти и применяйте рекомендации, которые в ней даются;
  • больше интересуйтесь новостями в мире, стране, городе, семье;
  • загружайте мозг новой работой: учите иностранный язык, штурмуйте непознанные области знаний, решайте головоломки вместо кроссвордов.
  • старайтесь больше общаться с людьми – заводя новые знакомства и не теряя старые связи;
  • произносите про себя новые сведения, постарайтесь перед сном вспомнить до мелочей события текущего дня.

Видео: как улучшить память и внимание. Народные рецепты.

© 2013 – 2020, Яковлев. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *