Практически результаты по снижению лишнего веса

Moy lishniy ves pochti 30 kg

Способы сбросить лишний вес

Что-то давно не находил повода писать на свой сайт, хотя мой лишний вес проблема серьезная. Вот о нем и напишу. В остальном все нормально.  С работой в интернете напряжения нет, со здоровьем тоже все в порядке. Кстати о последнем.  Еще в феврале 2014 года я съездил и в областной онкологический центр с последними анализами по ПСА — 1,7 нг/мл. Врачи неоднозначно отнеслись к его значению. С одной стороны следующее посещение онкоцентра они мне назначили через полгода (до этого я ездил каждые 3 месяца или чаще), но с другой стороны они вновь мне прописали бикалатумид. Это гормональное лекарство действует на мой организм не лучшим образом. Постоянно болят соски грудей, и они заметно увеличились. Кроме того лишний вес и гормоны тесно связаны между собой. Вес начинает потихоньку расти.

Как избавиться от лишнего веса – практический результат

Вот об этой моей борьбе кратко и напишу. На Новый 2014 год я весил 128 кг. в легкой одежде. Прошло три месяца. Сейчас я вешу 118,6 кг правда, в одних трусах. Но все равно — динамика налицо. Хочу поделиться своими секретами борьбы с лишним весом. Первое: раздельное питание. Сейчас я практически отказался от хлеба и перешел на хлебцы из  проросшего зерна. Резко ограничил количество пищи, принимаемой за один раз. Зато количество приемов увеличил с 3 до 5. Большое внимание разнообразию блюд. Мое ежедневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак каша из овсяных хлопьев с отрубями (не больше 2-х столовых ложек) и стакан кефира.

Полдник — два половника первого без мяса (суп, щи, борщ, рассольник).

Обед – салат из свежих овощей и 2-ое блюдо. В салат входят: 1

Umerennaya eda - horoshiy sposob borbyi s lishnim vesom

Овощной суп хорош при борьбе с лишним весом

огурец, 1 помидор, долька болгарского перца, две редиски, две дольки чеснока, небольшая луковица и зелень. Последняя состоит из укропа, петрушки, зеленого лука. Все это заправляется небольшим количеством оливкового масла. 2-ое блюдо: небольшая порция гарнира (гречка, рис, чечевица, рожки) с подливом и кусочек рыбы или мяса.

Через 2 часа после обеда — 1 яблоко (груша, банан, мандарин).

Ужин более чем скромный: стакан чая с медом и немного ржаного печенья. Иногда вечером я позволяю себе кусочек соленого сала без хлеба.

Лишний вес — последствия

Вот так я питаюсь уже четвертый месяц и результат есть. Кроме этого в четверг или во вторник (один раз в неделю) я посещал бассейн. Он у нас глубокий — 2м., поэтому в течении часа я плаваю не отдыхая. Нагрузки увеличивал постепенно. Начал с расстояния в 450 метров и постепенно увеличил до 900 метров за 1 час. Основное внимание уделял ритмичным движениям и правильному дыханию. В конце концов мне удалось найти приемлемый вариант между скоростью и усталостью. Но к сожалению, бассейн с 1.04.2014 года закрыли до осени по причине прохладной воды в душе.

Но физические упражнения все равно необходимы, поэтому решил: буду ходить. Благо у меня есть шагомер и нужные 5-7 км. я всегда могу сделать. Тем более, что и стадион от меня в 2-х шагах. Интересна такая динамика: за январь и февраль мне удалось сбросить почти 8 кг, а потом никакие ухищрения не помогали. Весь март мой вес застыл на отметке 119 кг. Я грешу на прием Бикалутамида. Но, все-таки систематичность, настойчивость и постоянство, вместе с обливанием каждое утро холодной водой, дало результат. В первых числах апреля у меня наметилась робкая тенденция к дальнейшему снижению веса. Раньше я свой вес контролировал один раз в неделю — по пятницам. Недельный результат был хорошо заметен — вес снижался на 400-600 грамм. Специально для такого случая купил настольные электронные весы. Сейчас взвешиваюсь ежедневно утром и вечером. Колебания в течение суток приличные — 1,5-2,5 кг.

Лишний вес и здоровье

Но чувствовать себя стал значительно лучше. Дыхание стало глубоким (вероятно помогало плавание), тело стало заметно гибче. И хотя мои габариты весьма внушительны, размер талии заметно уменьшился. Сейчас большие надежды связываю с весной и летом. Огород, сенокос, велосипед — физические нагрузки должны сильно возрасти. С этой недели буду пытаться по пятницам отказаться от приема пищи вообще, пить только воду. Я резко снизил потребление колбасы, молока, яиц, мяса. Больше ем рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Сахар не ем уже больше 3-х лет, за исключением киселей, каш и варенья.

Цель одна — снизить свой вес до 95-100 кг. Надеюсь, что к концу этого года мне удастся приблизиться к этим показателям.

© 2014 — 2017, Яковлев. Все права защищены.

Практически результаты по снижению лишнего веса: 5 комментариев

  1. Кузьма

    Мне знакома эта проблема, но я еще начинал с ней бороться. Я люблю поесть, поэтому мне трудно будет победить мой 110 кг. веса.

    1. Яковлев Автор записи

      Пока нет. Кстати, сегодня 10 мая и я вешу 114,7 кг. Здорово помогает снижению веса работа на даче. Сейчас в день выпиваю 3 стакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Заметил, что аппетит поубавился. Твердо уверен, что если не буду переедать — возврата к лишним килограммам не будет.

  2. Лена

    Вот у меня тоже большая проблема переедания ((( и тоже чем старше становлюсь — тем выше становится вес ((( записалась в зал и буду стараться снижать вес!!!

  3. expertblog.info

    У меня не было какого-то внешнего стимула худеть муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *