Как вернуть память?

Как вернуть память

Я часто не могу вспомнить куда положил ключ от дома

С возрастом начинает подводить память. Особенно это относится к короткой памяти: не можем вспомнить куда положили ключи, выключили ли перед уходом свет в прихожей, как зовут институтского товарища. И хотя современному компьютеру пока еще очень далеко до возможностей нашего мозга, между ними есть сходство в работе. И там и там информацию нужно запомнить, сохранить, а потом воспроизвести. Причем в обоих случаях могут быть сбои. Но если объем компьютерной памяти можно увеличить, то нашу – натренировать работать лучше.

Но почему пожилые люди запоминать стали хуже? Это связано с ухудшением кровоснабжения мозга, обеднением его «важной» стимуляции. Этому могут способствовать и некоторые заболевания: депрессия, анемия, синдром хронической усталости, гипофункция щитовидной железы. Здесь, конечно, потребуется лечение. Но и плохое питание, алкоголь, курение – тоже ухудшают нашу память.

Как вернуть память

Работа мозга во многом зависит от питания, поэтому необходим здоровый рацион. Вот несколько полезных советов, которые помогут замедлить дальнейшее ослабление памяти:

  1. Бросьте курить и уделяйте хотя бы полчаса в день щадящей физкультуре: ходить пешком, выполнять простые упражнения, делать глубокие вдохи и выдохи.
  2. Не переедайте. Лучше кушать понемногу, но почаще. Этим самым будет поддерживаться постоянный уровень сахара в крови, что очень важно для плодотворной работы мозга.
  3. Предпочтение в еде нужно отдавать продуктам из цельного зерна, семечкам, орехам, овощам и фруктам. Они богаты бета-каротином, микроэлементами: кальцием, медью, железом, йодом, марганцем, магнием, цинком, селением, а также необходимыми жирными кислотами и витаминами В, С и Е. Эти вещества стимулируют работу мозга, поступления к нему крови. Неплохо использовать и поливитаминно-минеральные препараты, рыбий жир и другие полезные добавки, которые также полезны для восстановления памяти.
  4. Заведите себе правило: трижды в неделю питаться жирной рыбой. В ней высока концентрация полезных омега -3-жирных кислот и фосфолипадаминов – необходимых клеточным мембранам.
  5. Поменьше злоупотребляйте спиртным.

Оптимизация памяти

Старайтесь чаще тренировать свой мозг привычным для него способом: с помощью зрения, слуха, иных органов чувств. Очень хорошо помогают лучшему запоминанию:

  1. Использование записей. Старайтесь больше составлять перечней, заданий на день. Научитесь вести ежедневник.
  2. При вспоминании слова мысленно пройдитесь по всему алфавиту.
  3. Чаще просматривайте фотографии, личные видеосъемки, перечитывайте письма. Это восстанавливает долговременную память.

Тренировки мозга

Чтобы закрепить информацию прибегайте к таким способам:

  • используйте ассоциации с образом (лучше ярким или смешным), событием, числовыми рядами, конкретными известными людьми и другими;
  • больше читайте литературы о совершенствовании памяти и применяйте рекомендации, которые в ней даются;
  • больше интересуйтесь новостями в мире, стране, городе, семье;
  • попробуйте загружать мозг новой интеллектуальной работой: начните учить иностранный язык, штурмуйте непознанные области знаний, попробуйте решать новые головоломки вместо привычных кроссвордов.
  • старайтесь больше общаться с людьми – заводя новые знакомства и не теряя старые связи;
  • произносите про себя новые сведения, постарайтесь перед сном вспомнить до мелочей события текущего дня.

© 2013 — 2017, Яковлев. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *